lydki ile

Nie bardzo mogę odczytać ile dni w tygodniu chcesz poświęcić na trening? W jakie dni masz treningi piłki? Trening nóg jest za słaby, jedno ćwiczenie na czworogłowe, dwugłowe i łydki to malo, tym bardziej, że wykonujesz wyłącznie 3 serie każdego z ćwiczeń.

OK zobacze <yes> czyli najpierw robie przysiad 3 serie , pozniej wioslo 3 serie itd? Bo ja cwicze 2 x na tydzien nie 3 O co chodzi z ta progresja co trening? No i ostatnie pytanie czy nie nalezy dorzucic cos na ramiona, lydki ja wiem, ze do tych cwiczen sa one angazowane, ale czy wystarczy? I ile czasu takim treningiem? dzieki Sog poszedl

ok coś dorzuce z twojego zestawu na nogi , ile seri łącznie na nogi będzie najlepiej 16? Gdzie wrzucić łydki ?

[...] na drazku) 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w lezeniu na lawce) 8)biceps-twoj wybor jest ok. 9)lydki-j.w 10)brzuch-j.w PS. na poczatku wspomnialem o tzw. rumunskiej wersji martwego ciagu,tzw.romanian deadlift RDL. otoz tradycyjny martwy ciag zaczyna sie i konczy [...]

Dorzuciłem do ćwiczeń na klatę oprócz wyciskania, pompki, 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu. Czy takie przerwy mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) [...]

Klatka: Pompki bym sobie darował, jako rozgrzewka ok ale jako sam trening to już nie. zamiast tego wyciskanie sztangielek (10-8) Triceps: W ostatnim ćwiczeniu 3 serie Plecy: mc jako pierwsze ćwiczenie przydałby się drążek (o ile dysponujesz) wiosłowanie sztangą (8-6) w wiosłowaniu hantlami ilość powtórzeń (10-6) (łącznie 13 - 14) serii Biceps: [...]

[...] wiekszych ciezarach jako pierwsze padnie przedramie. Cos lekkiego na klatke (wyciskanie hantli skos gora) rampa 8 Izolacja na triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Izolacja na lydki Wspiecia 3-4x20 Pull High pull http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ Slabe wykonanie. Brak dynamiki co jest zwiazane z ogolnym niewykorzystaniem potencjalu [...]

[...] klate i bary + tric na koniec. zobacz jak przy tym wyglada biceps? i po klacie zrobisz gorzej bary... stworz trening C. brakuje sciagania do plecow (ew. podciagan) czegos na lydki. no i jak wygladaja te serie co napisales? ile powtorzen? na barki podaruj sobie 2xtyg wyciskania zrob raz 5x10-15p + np unoszenia hantli na drugim treningu. wszystkich [...]

[...] nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze tricepsy ciagi-bicepsy i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. brzuch. na [...]

"Czyli z tego co mowisz, Gwjazdor, wynika ze powinienem robic po jednej serii z kazdego cwiczenia najpierw. Czy to troche nie dziwne i nie za malo ? " Jak za mało to robisz drugi obwód i szafa gra a co do powtórzeń do tak jak było - 12-15 powtórzeń chyba jest w ACT (założe się że w niektórych ćwiczeniach nie zrobisz tyle jeszcze więc w [...]

A 1. Przysiad 5x8-10 powt. /nogi 2. Wiosłowanie hantlą 5x8-10 powt. /plecy 3. Wyciskanie skos 5x8-10 powt. / klatka 4. Wyciskanie hantli 5x8-10 powt /barki + dodatki triceps / pompki na poręczach + brzuch polecam : plank B 1. Martwy Ciąg 5x8-10 powt. /plecy-nogi 2. Podciąganie 5x8-10 powt. / plecy 3. Wyciskanie plasko 5x8-10 / [...]

Bez żartów, czekasz JEDEN dzień na odpowiedź i jeszcze masz pretensje, że jej nie ma? Nikt nie siedzi na forum 24/7 żeby odpowiadać po minucie na każdy pojawiający się temat, modzi/doradcy/inny ludzie TEŻ MAJĄ ŻYCIE a takie uwagi, że wszystko się kręci wokół kasy schowaj sobie do skarpety i wyrzuć za szafę bo są nie na miejscu. Nogi są do [...]

[...] Piatek Plecy nogi -Martwy ciag -Wioslowanie -Sciaganie drazka zza kark lub do klatki -Przysiady -Prostowanie nog na maszynie -Uginanie nog lezac na brzuchu -Wspiecia na lydki Robilem to ostatnie 2 miesiace ostatnie 2 tyg nic nie robilem nie ukrywam ze sie nie przykladalem troche do tych treningow ostatnio mialem zawalone szkola niedosypialem [...]

Pomyłka, chciałem napisać pon-śr-piątek :) No trochę lektury mi dałeś, może jestem tępy ale za c*** nie mogłem znaleźć gotowca tam Znalazłem w końcu w poście traktora coś takiego: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s [...]

Wow - dzięki za pomoc i zainteresowanie!!! Rozumiem, że znawcy działu są bardzo zapracowani. Postanowiłem trochę ułatwić zadanie i sam dodałem ćwiczenia uzupełniające i połączyłem to z innymi partiami. Może teraz komuś będzie się chciało sprawdzić i ew. poprawić/zmodyfikować. Z góry dziękuje za pomoc! Nieco info o mnie: mocne partie- bicepsy, [...]

trening jest dosc specyficzny i nie sadze by kazdemu sprzyjał, niemniej jednak kolejnosc powinna byc wlasnie taka: 5: cw najbardziej siłowe z trzech 10: cw złozone lecz wymagajace wiekszego zakresu ruchu i stabilizowania 20: cwiczenie najmniej siłowe z 3ch , wymagajace najmniej stabilizacji i najmniej "zadyszkowe" mysle ze nie trudno pod [...]

Oj, no to gorzej. W takim razie odpuszczę sobie martwy, dodam odpowiednio uginanie i prostowanie nóg na maszynach(o ile te ćwiczenia pasują) do planów i na łydki dodam na wspięcia. Mam nadzieje że tak może być.

Jeszcze takie pytanie: Po analizie wybrałem ten plan: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tu proszę o podpowiedź ile serii) 4-6 powtórzenia sam wyczuj wypychanie ciężaru z suwnicy 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 na lydki by sie cos przydalo Sobota-klatka+barki: KLATKA: wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,(8),6 wyciskanie sztangi w skosie 10,8,(8),6 rozpiętki 10,8,(8),6 BARKI: [...]

za krotki czas na regeneracje, 3 dni na partie to zdecydowanie za malo skoro nie mozesz chwilowo cwiczyc nog to rozloz sobie trening jakos inaczej, np klatka+triceps, plecy+biceps, barki+kaptury+moze lydki o ile kontuzja Ci na to pozwoli ?